{"id":3099,"date":"2021-09-26T16:15:48","date_gmt":"2021-09-26T19:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/integrativo.com.br\/portal\/?p=3099"},"modified":"2021-10-10T01:27:54","modified_gmt":"2021-10-10T04:27:54","slug":"10-motivos-para-meditar-em-tempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/integrativo.com.br\/portal\/10-motivos-para-meditar-em-tempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"10 motivos para meditar em tempos de coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"

Por M\u00f4nica Villar<\/p>\n

Medo, tristeza, irrita\u00e7\u00e3o, t\u00e9dio, ansiedade, tendo que trabalhar fora ou dentro de casa, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 tenha sentido alguma dessas emo\u00e7\u00f5es desde que essa pandemia iniciou. Um caminho precioso para preservar nossa sa\u00fade f\u00edsica, mental, emocional e espiritual em tempos dif\u00edceis como estes, \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o.\u00a0 Quer saber mais?<\/p>\n

1 – AMPLIO A MINHA CAPACIDADE RESPIRAT\u00d3RIA<\/p>\n

O ato de respirar conscientemente funciona como uma muscula\u00e7\u00e3o para o pulm\u00e3o, aumentando a quantidade de ar que geralmente circula em nossos pulm\u00f5es, tornando-os fortalecidos e mais resistentes a qualquer doen\u00e7a que interfira na capacidade respirat\u00f3ria, al\u00e9m de melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p>\n

(https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/images\/uploads\/Davidson-Mindfulness_on_Brain_and_Immune_Functionpdf.pdf<\/a>)<\/p>\n

2 – REDUZO MEDO, DEPRESS\u00c3O, ANSIEDADE, TRISTEZA E RAIVA<\/p>\n

As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o rea\u00e7\u00f5es do corpo \u00e0 nossa mente. Pesquisas t\u00eam demonstrado que energias de tristeza, medo ou agressividade acumuladas no corpo causam mudan\u00e7as bioqu\u00edmicas em nele, ou seja, doen\u00e7as. A respira\u00e7\u00e3o altera nossos estados emocionais. A medita\u00e7\u00e3o funciona como uma forma de desintoxica\u00e7\u00e3o: vai trazendo \u00e0 tona pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sentimentos acumulados, purificando e preenchendo nosso estado emocional com amor, alegria, paci\u00eancia e harmonia. Isso nos torna mais resilientes aos acontecimentos externos que nos incomodam.<\/p>\n

(https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3156028\/<\/a>).<\/p>\n

3 – ABASTE\u00c7O MEU C\u00c9REBRO COM A ENERGIA NECESS\u00c1RIA \u00c0 CRIA\u00c7\u00c3O<\/p>\n

Nosso c\u00e9rebro \u00e9 uma usina de queima de energia, consome muito oxig\u00eanio, cerca de 76% da energia geral do corpo. Somos viciados em pensar. Quando n\u00e3o respiramos conscientemente, \u00e9 como se f\u00f4ssemos um motor de carro funcionando no m\u00e1ximo da sua capacidade, sem \u00f3leo. Nesses tempos, por conta de tantas preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, econ\u00f4micas, familiares, nosso motor acaba fundindo envolvido em tanta confus\u00e3o mental. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um meio de utilizar todas as faculdades da nossa mente para ir al\u00e9m dela. Com a pr\u00e1tica, voc\u00ea percebe maior energia, clareza, cria\u00e7\u00e3o consciente e deliberada, e aumento de sua performance em qualquer atividade em que esteja envolvido.<\/p>\n

(http:\/\/jtoomim.org\/brain-training\/Zeidan2010_Mindfulness_Meditation.pdf<\/a>).<\/p>\n

4 – CONECTO-ME \u00c0 FONTE DE INTELIG\u00caNCIA SUPERIOR<\/p>\n

Respirar \u00e9 o ato mais espiritual que existe. Na tradi\u00e7\u00e3o judaico-crist\u00e3, \u00e9 o Ruah, o sopro de vida, o Esp\u00edrito Santo; no grego, o pneuma; na \u00cdndia, o prana; na China, o KI; em s\u00e2nscrito, o Atman; na F\u00edsica Qu\u00e2ntica, a fonte de energia vital, que significa o esp\u00edrito divino que nos habita, ou o Deus interior. Se respiro pouco, minha conex\u00e3o com Deus \u00e9 limitada. \u201cO sil\u00eancio \u00e9 a linguagem de Deus, e tudo o mais \u00e9 tradu\u00e7\u00e3o malfeita\u201d, diz um\u00a0 autor desconhecido. Por meio da medita\u00e7\u00e3o, desbloqueio o acesso ao divino em mim, o acesso a minha verdadeira ess\u00eancia, o eu superior, o self<\/em>, o si-mesmo, a minha dimens\u00e3o interior, eterna e imortal, colocando-me em contato com a minha verdadeira natureza, a consci\u00eancia em estado puro, um estado iluminado de bem-estar, para tudo e todos.<\/p>\n

5 \u2013 MANTENHO-ME NO MOMENTO PRESENTE<\/p>\n

Com diz o escritor e conferencista alem\u00e3o, Eckart Tolle, \u201cpara n\u00f3s, o momento presente dificilmente existe, s\u00f3 o passado e o futuro s\u00e3o considerados importantes\u201d. O momento presente<\/a> \u00e9 chave para a liberta\u00e7\u00e3o. \u00a0E a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para o momento presente. N\u00e3o podemos respirar nem no passado nem no futuro. Isso quer dizer que, enquanto estivermos pensando no passado ou no futuro, n\u00e3o estamos vivendo. A medita\u00e7\u00e3o nos possibilita viver o presente, estando despertos e inteiros naquilo a que nos dedicamos no momento.<\/p>\n

6 \u2013 DURMO MELHOR<\/p>\n

N\u00e3o est\u00e1 sendo f\u00e1cil um sono tranquilo durante esse per\u00edodo. Est\u00e1 mais do que comprovado o efeito da medita\u00e7\u00e3o na qualidade do sono, reduzindo ins\u00f4nia, fadiga e depress\u00e3o.<\/p>\n

(https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2110998<\/a>)<\/p>\n

7 \u2013 CUIDO DE QUEM AMO E DE MUITO MAIS, MESMO DE LONGE<\/p>\n

Para muitas pessoas t\u00eam sido dif\u00edcil manter a dist\u00e2ncia social e o conv\u00edvio com a fam\u00edlia que o momento requer. Para os que est\u00e3o sozinhos, enfrentar a solid\u00e3o passou a ser um grande desafio. Pesquisas cient\u00edficas s\u00e9rias t\u00eam constatado que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de melhorar o estado de esp\u00edrito do praticante. Para al\u00e9m disso, quando sentimos compaix\u00e3o, ainda que estejamos distantes fisicamente, a simples reafirma\u00e7\u00e3o interna do anseio intenso de que nossos semelhantes sejam felizes e livres do sofrimento, tem um efeito poderoso sobre a pessoas que amamos e, vai muito al\u00e9m, exponencialmente para a humanidade como um todo.<\/p>\n

8 \u2013 SUPERO DIFICULDADES NO RELACIONAMENTO<\/p>\n

Por sermos obrigados a ficar mais em casa, muitos est\u00e3o tendo dificuldades em conviver um tempo maior com as pessoas da casa, trazendo \u00e0 tona problemas familiares, brigas, reclama\u00e7\u00f5es, conflitos e dificuldades de comunica\u00e7\u00e3o com pais, filhos, c\u00f4njuges ou outros. A medita\u00e7\u00e3o traz a aten\u00e7\u00e3o para dentro de si, contribuindo para o desligamento\u00a0 do que acontece l\u00e1 fora e ampliando a pr\u00f3pria percep\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia dentro de si, n\u00e3o fora. Com a pr\u00e1tica, a medita\u00e7\u00e3o nos torna mais receptivos, intuitivos, compreensivos e tranquilos.<\/p>\n

9 \u2013 HABILITO MEU EU OBSERVADOR<\/p>\n

Respirar n\u00e3o \u00e9 algo que fazemos, mas algo que testemunhamos, quando temos consci\u00eancia dela. A respira\u00e7\u00e3o acontece por si mesma. Observe a sensa\u00e7\u00e3o do ato de respirar. Tomar consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o faz com que a aten\u00e7\u00e3o se afaste do pensamento, gerando consci\u00eancia. A mente \u00e9 um fluxo, como um rio. Onde est\u00e1 a consci\u00eancia? No meio do rio, tentando se segurar, sendo levada pelo tumulto. A medita\u00e7\u00e3o faz voc\u00ea relaxar, boiar, flutuar…respire e a agita\u00e7\u00e3o passa por baixo. Respirar faz com que eu v\u00e1 para a margem do rio e saia dele, tornando-me um observador das coisas. Essa parte minha, o Eu observador, \u00e9 capaz de observar, sem se envolver emocionalmente no turbilh\u00e3o de pensamentos. Se sinto tristeza, olho para a tristeza e posso perceber que estou sendo dominado por ela. N\u00e3o posso evitar, mas posso lidar melhor com isso e mudar a forma de me relacionar com as provoca\u00e7\u00f5es do cotidiano.<\/p>\n

10 \u2013 ME DESAPEGO E SOFRO MENOS<\/p>\n

A nossa mente tem mais atra\u00e7\u00e3o pelas coisas negativas do que pelas positivas. Em 70% do nosso tempo, sofremos. Isso decorre de um movimento natural defensivo, de autopreserva\u00e7\u00e3o. Se eu percebo isso, tenho escolha para mudar. Segundo o psic\u00f3logo William James, \u201ca nossa realidade depende de onde colocamos a nossa aten\u00e7\u00e3o\u201d. Posso criar minha realidade direcionando a minha aten\u00e7\u00e3o. Tem uma frase no Instituto Eneagrama Shalom, s\u00edtio da Tabuba (CE), que diz \u201cA felicidade est\u00e1 onde n\u00f3s a colocamos, mas nunca a colocamos onde n\u00f3s estamos\u201d. Est\u00e1 nas nossas m\u00e3os escolher se somos felizes ou n\u00e3o. Posso redirecionar a minha aten\u00e7\u00e3o para o positivo, para o negativo ou para o neutro. Posso tomar consci\u00eancia dos meus condicionamentos e me desapegar de identifica\u00e7\u00f5es com coisas, posi\u00e7\u00f5es e pessoas, pois tudo \u00e9 impermanente. Por meio da medita\u00e7\u00e3o, amplio a percep\u00e7\u00e3o consciente para intencionalmente desviar a aten\u00e7\u00e3o para algo mais construtivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em tempos de pandemia, muitos s\u00e3o os sentimentos que afloram. Venha saber como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a passar por isso!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3100,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[332,157],"tags":[406,404,405,342,199,65],"class_list":["post-3099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente-saudavel","category-prevencao","tag-coronavirus","tag-meditacao-mentesaudavel","tag-monicavillar","tag-saudemental","tag-pandemia","tag-prevencao"],"yoast_head":"\n10 motivos para meditar em tempos de coronav\u00edrus - Integrativo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10 motivos para meditar em tempos de coronav\u00edrus - como preservar nossa sa\u00fade f\u00edsica, mental, emocional e espiritual em tempos dif\u00edceis.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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